: En forsker-somnologs bok avslører søvnens hemmeligheter: hvordan oppstod en drøm og hvorfor er den nødvendig, hvor mye skal man sove, eksisterer profetiske drømmer, hvordan man kan overvinne søvnløshet, snorking og døsighet. Det er veldig viktig å sove godt.

Hvor mye du skal sove. Var Leonardo rett?

De fleste sover 7-8 timer: tilsynelatende blir en slik mengde søvn lagt ned av naturen i menneskets gener. I følge offisielle medisinske anbefalinger trenger en sunn voksen som ikke har spesielle behov (for eksempel idrettsutøvere) minst syv timers søvn. Men med søvnbegrensningen under ekstreme forhold (for yachtsmen, for eksempel), skjer ikke noe dårlig hvis den for eksempel reduseres, ikke fra åtte timer til fem, men fra seks til fem. Fem timer er det minste som er nødvendig for å gjenopprette viktige funksjoner, "kjernefysisk søvn".

Barn sover mye mer enn voksne. Hvis søvn utfører en viss restaureringsfunksjon, i løpet av perioden med maksimal vekst av kroppen, er dette behovet mest etterspurt. Den vanlige påstanden om at "barn vokser opp i en drøm" er et bevist vitenskapelig faktum.

Hos voksne fremmer søvn bedre muskelgjenoppretting. "Voksne" 8 timers søvn en person begynner å få fra 18 år, når puberteten slutter. En analyse av data de siste 103 årene viste at barn nå sover en time mindre enn på begynnelsen av forrige århundre, men generelt har søvnvarigheten holdt seg den samme. Ikke genetikk har endret seg (på så kort tid er dette umulig), men stilen med å oppdra barn assosiert med den økende rollen til kvinner i det offentlige liv, så vel som med "Edison-effekten" (spesielt ved levende lys om natten vil du ikke følge med).

Sovebjørner og elefanter. Hvor kommer drømmen fra?

Søvnlignende forhold dukket opp i levende vesener for millioner av år siden. Tilsynelatende var de nødvendige for fysisk utvinning og vekst. Med utviklingen av hjernen begynte søvn å spille en rolle i læringen, og tilpasset seg miljøforholdene som ikke tilsvarte medfødte atferdsformer. Dette førte til at søvnen ble delt i to deler - den viktigste, den gamle, den langsomme bølgen og den nyere, som er et "fragment" av våkenhet, paradoksalt.

Sovens varighet bestemmes av den genetiske mekanismen som ennå ikke er bestemt og avhenger av dyretypen, intensiteten av dens metabolisme og ernæringsmetoden. Blant pattedyr er mesteren i søvnens varighet rumpepotens (19,4 timer per dag). Hestene sover minst (ca. 3 timer). Mus sover like mye som katter gjør - i gjennomsnitt 13,2 timer.

Flere eldgamle arter (krokodiller og øgler) har, i tillegg til søvn, flere ekstra hviletilstander, som om evolusjonen ennå ikke hadde valgt hvilken tilstand de foretrekker for den beste bedring av kroppen. Oppførselen til pasienter med visse sykdommer anses av forskere som en manifestasjon av eldgamle responsmønstre hos en person (for eksempel katatonifenomenet som er karakteristisk for krypdyr hos pasienter med schizofreni).

Teorier om søvn. Hvorfor kaste bort tid på å sove?

Noen former for hjerneaktivitet er bare mulig under søvn. For det første er det arbeid med informasjonen mottatt i løpet av dagen. For det andre kan hjernen på dette tidspunktet utføre arbeidet med indre organer (for eksempel er bruk av søvn til tarmen blitt påvist).

Den energibesparende funksjonen til søvn er tilsynelatende ekstra, fordi selve søvntilstanden er mindre kostbar med tanke på energiforsyning. Det samme gjelder rensefunksjonen: i en drøm reduseres aktiviteten til nerveceller og deres rensing fra ballaststoffer forbedres. Mysteriet er fortsatt den positive effekten av søvn på immunitet.Kanskje er søvntilstanden mer gunstig for prosessene med vekst og celledeling, inkludert immunkompetente.

Søvnmekanismer. Kan jeg sove for fremtiden?

To konsepter er viktige her - “søvntrykk” og “prosess C”. Adenosin som akkumuleres gjennom dagen gir en økning i døsighet. Om kvelden, når de fleste skal legge seg, har de allerede høyt søvntrykk som et resultat av langvarig våkenhet. På samme tid er intensiteten i prosess C (den daglige endringen i hjerneaktivitet, fra den engelske døgnfasen - "circadian") på vei ned.

Det oppstår et avvik mellom disse multidireksjonelle prosessene - de såkalte "Søvnens porter." Jo "bredere" de er "åpne", jo raskere sovner du. Og dette forklarer hvorfor du ikke kan fange opp søvntiden tapt om natten. I løpet av søvnløse netter øker søvntrykket. Samtidig passerer C-prosessen sitt minimum om natten, og om morgenen går den opp.

Etter å ha jobbet nattskift, vender personen hjem, legger seg og sovner til og med ("søvntrykk"), men han klarer ikke å sove lenge (hei til "Prosess C"). Den samme modellen forklarer hvorfor personer med nattesøvnforstyrrelser ikke skal sove i løpet av dagen - om kvelden synker søvntrykket og det blir vanskeligere å sovne.

Søvn og biorytmer. Er "ugla" "lark" kamerat?

Kronotypiske forskjeller er kodet i det genetiske apparatet i cellen, men bare 20% av menneskene er åpenbare "ugler" eller "larker", mens resten tilhører "duer" som lett endrer deres kronovaner.

Til tross for enkelheten med å bestemme kronotypen, er mekanismene for dens dannelse - belysningsnivået, styrken av søvntrykket, den individuelle evnen til å motstå søvn - ikke endelig bestemt, og forskere vurderer inndelingen i "larker" og "ugler" for primitive. Selv om kronotypene er stavet ut på genetisk nivå, bestemmer genetikk bare 54% av valget mellom en "ugle" eller "early bird", 3% bestemmer aldersfaktoren, og 43% er ansvarlige for det ytre miljøet (for eksempel arbeidsplan) og faktorer som er ukjent så langt.

Dreams Eksisterer profetiske drømmer?

Eksistensen av profetiske drømmer kan forklares ved intuitiv slutning. Dette er en konsekvens av analysen av ikke bare bevisst, men også ubevisst informasjon. Den mest detaljerte klassifiseringen av profetiske drømmer ble foreslått av amerikanske psykologer Kripner og Dillard i 2001 i boken "Drømmer og en kreativ tilnærming til å løse problemer."

Uvanlige bilder og hendelser som oppstår i en drøm, forklares med at noen områder i hjernen i en drøm jobber for aktivt (emosjonell hjerne), mens andre som er ansvarlige for en kritisk vurdering av virkeligheten ikke fungerer. Drømmer kan kontrolleres og tolkes, men i de fleste tilfeller er de blottet for noe verdifullt innhold.

Søvnløshet. Hvordan overvinne søvnløshet?

Leger anser ordet “søvnløshet” som ukorrekt: for personer som klager over det, er ikke søvnen deres helt fraværende, pasienten husker rett og slett ikke de periodene på natten da han “falt gjennom” i søvn. En person kan tåle uten søvn i lang tid (rekord fra Guinness - 11 dager), men vil betale for det med en reduksjon i oppmerksomhet, hukommelse og brudd på sosialt samspill.

Søvnløshet er en konsekvens av stress, så i normalt liv er ingen trygge for søvnforstyrrelser. Grensen mellom sunn og usunn søvn er betinget: diagnosen søvnløshet stilles når søvnforstyrrelser forekommer mer enn tre ganger i uken. Søvnløshet forekommer hos personer som er preget av medfødt høy hjerneaktivitet. Selv etter å ha eliminert den virkelige grunnen, kan søvnløshet få fotfeste på grunn av det faktum at pasienten selv inspirerte installasjonen av en "dårlig drøm". Derfor hjelper kognitiv atferdsterapi ofte bedre enn sovepiller.

Farmakologi av søvn. Rød eller blå pille?

Hovedstoffet som stimulerer søvn er gamma-aminobutyric acid, og som oftest prøver de å påvirke GABA-reseptorene for å forbedre søvnen. Dette er imidlertid den mest generelle tilnærmingen; forskjellige effekter av medisiner.

Så effekten av den berømte "valerian" i forhold til tidspunktet for å sovne overstiger ikke placeboeffekten. Men effekten av barbiturater som ble oppdaget på 1800-tallet, hvorav fenobarbital er mest kjent, tvert imot, viste seg å være for store. De senere benzodiazepine sovepiller (fenazepam) var tryggere. Barbiturater og benzodiazepiner ble raskt tilgjengelige og relativt billige, noe som økte antallet selvmord med bruken av dem.

Bare noen få sovepiller kan tas over tid. Letingen etter en "ideell sovepille" er nå relevant, som kan tas kontinuerlig, hver natt, uten fare for avhengighet og nedsatte kognitive funksjoner.

Snorking og søvnapné. Snorking er ikke skadelig?

Snorking er skadelig, og konsekvensene av snorking kan ikke bare være fysiologisk, men også sosialt - 35% av par der en av partnerne snorker har problemer i familieforhold. Imidlertid behandles den godt, hovedsakelig ved kirurgi, og snorking bør være klar over denne muligheten: Ellers kan snorking utvikle seg til et mer alvorlig problem - hindrende søvnapné-syndrom.

Særegenhetene ved søvn. Når sinnet med hjertet er i odds?

Fenomenene som oppstår under søvn er fascinerende av deres "billig" sett fra de som er våkne. For øyeblikket er mange mysterier om slike stater blitt avdekket. Så er rastløse bensyndrom assosiert med en genetisk mangel på jern i hjernen. De fleste tilfeller av parasomnia (for eksempel søvnganger) forklares av fenomenet "lokal søvn", når visse områder av hjernen "våkner" og organiserer uvanlig atferd, mens det meste av det fortsetter å sove.

Blant annet parasomnia assosiert med "fiksering" på en eller annen form for oppførsel, en interessant form for ubevisst utveksling av sms under søvn (søvntekst). I følge noen rapporter, våkner opptil 20% av ungdommene om natten på grunn av innkommende meldinger. Oppvåkning kan være ufullstendig, men tilstrekkelig for et sett med svar. Hvor riktig dette svaret vil være i søvnforholdene i hjernesonene som er ansvarlige for de "sosiale bremsene", vil bare bli avslørt om morgenen. Tilsynelatende skremmer ikke dette prospektet unge mennesker.

I løpet av de siste 15 årene har forskernes holdning til søvn blitt mer respektfull. Han blir ikke lenger betraktet som et vedlegg til våkenhet. Effekten av forfriskende søvn blir allerede brukt som en ikke-dopingmetode for å forbedre atletisk eller personlig ytelse. Det er enheter som lar deg overvåke søvnen din hjemme og til og med forbedre kvaliteten.

Forskere kommer nærmere og nærmere på å løse hovedspørsmålet - hvor er personens bevissthet under søvn og om det kan oppdages på dette tidspunktet. Som somnologen sa A.M. Wayne:

Før du tenker på om vi sover ordentlig, er det verdt å vurdere om vi er våkne riktig. Ta en titt rundt din våkenhet: er alt der trygt?