: Nevrobiologen snakker om hjernen: hvordan den tar beslutninger, hvordan den skal øke effektiviteten, hvordan dingser og stress påvirker den, hvordan lære nye ting i alderdommen og unngå Alzheimers sykdom.
Oppdelingen av gjenfortelling i kapitler er betinget, og navnene deres tilsvarer ikke originalen.
De mest grunnleggende tipsene
Det er noen få ting som kan hjelpe deg med å øke hjernens ytelse umiddelbart.
- Drikk nok vann.
- Minst 20 minutter med fysisk aktivitet hver dag - blant annet stimulerer de veksten av nye celler i hippocampus.
- Kontroller kortisolnivået ditt (dette hormonet som frigjøres som svar på daglige problemer, er ansvarlig for at du føler deg stresset; kortisol stimulerer hjernen, som er veldig lat i naturen).
- Kule i solen hver dag i minst 15 minutter.
- Forbruk koffein. I moderate mengder er det (tross alt) gunstig for hjernen.
Gammel hund og nye triks
De sier at den gamle hunden ikke kan læres nye triks, men nevrofysiologer er uenige i dette. Det handler om antydelighet og holdninger som ble lagt ned i barndommen av lærere, foreldre og jevnaldrende.
Hvis læreren fikk deg til å tro at du er håpløs i matematikk, kan det bli født en selvoppfyllende profeti: Du vil ikke være i stand til å gjøre matematikk med glede, slutte å takle oppgaver, hjernen din vil slutte å anstrenge seg og derfor tilpasse seg dem. De uunngåelige utilfredsstillende resultatene som følger, vil forsterke den falske troen på at du ikke er i stand til å forstå matematikk.
Så stikkordet her er forslag. "Tror du at du kan, eller tror du at du ikke kan det? I alle fall har du rett," er tanken på en annen amerikaner mye bedre i tråd med prinsippene i hjernen vår.
At hjernen er spesielt tilpasningsdyktig i barndommen, stemmer. Men det er ikke sant at vi da mister muligheten til å lære nye “triks”. Det avhenger av hvor mye tid vi bruker på å lære en ny ferdighet. Barn gjør dette hele tiden, men vi er mye mindre sannsynlige.
Husk diett og det faktum at du kan lære nye ting hele livet. For å føle den positive effekten av nevroplastisitet og fortsette å forbedre seg i noe, bør du gjøre det regelmessig, intenst og i lang tid.
Er teknologien bra eller dårlig for hjernen?
Teknologi alene er ikke skadelig for hjernen. Overfører vi noen av oppgavene til eksterne enheter, akselererer vi tempoet og provoserer fremveksten av nye oppgaver. Problemet er at vi stadig har blitt distrahert av smarttelefonvarsler.
En mann levde uten gadgets i mange tusen år, til tross for dette, i dag sjekker vi smarttelefonene våre hvert halvannet år. Men hjernen fungerer ikke i multitasking-modus, den er bare i stand til å bytte på grunn av konsentrasjon av oppmerksomhet. Tungt avhengige multitendere kontrollerer impulsene sine verre og demonstrerer lavere score til mobile intelligensetester enn svakt avhengige.
Immersion
Selv om du ikke legger merke til dette, jobber hjernen din konstant langt utenfor bevisstheten, stiller spørsmål, løser problemer, sorterer tanker. Trikset er å fange noen nyttige ideer som flyter i hodet ditt.
Hjernens beste tilstand for kreativ tanke er søvn, og den beste tiden å fange kreativitet er lur. Dette ble forstått av Dali, vekket seg med lyden av en skje som falt fra hånden hans, og han hadde rett. Sjansene for å løse problemet vil øke betydelig hvis du starter arbeidet med underbevisstheten og mater det med nødvendig informasjon.
Hjernen elsker nyhet og streber etter det.Hvis du trenger en kreativ tilnærming, kan du gå tilbake, slippe stereotypier, gjøre noe annet - helst noe uventet, nytt og morsomt. Har i det minste et forretningsmøte på en ukjent kafé.
Å gjøre eller ikke gjøre
Overalt må du ta et valg - viktig eller ubetydelig, enkel eller vanskelig. Dessuten blir de fleste beslutninger tatt uten vår deltakelse, i underbevissthetens dyp. Bevisst refleksjon rundt ethvert spørsmål, ifølge eksperter, kan ha en belastning på 40 biter, mens underbevisst informasjonsbehandling er estimert til 11 millioner biter. Logikk bekrefter ofte følelsesmessige valg bare i ettertid.
Hjernen opererer med nevrale estimater av de mest sannsynlige resultatene basert på nyere og mest livlige erfaringer. Stol på instinktene dine under de omstendighetene du er opplevd nok, og sørg for at du er i et rolig humør. Ikke stol på dine klemmer under omstendigheter der du er uerfaren eller hvor et spesifikt valg vil gi deg en fordel bare på kort sikt.
For øvrig er den "gode følelsen" du noen ganger opplever ren anatomi: omfordelingen av blodstrømmen fra magen til hjernen. Det samme gjelder sommerfugler i magen. Denne skjelvende følelsen viser at det sympatiske nervesystemet ditt er klart til å jobbe med full styrke.
Kortisol! Men i moderasjon ...
En ubehagelig følelse av spenning skapes av hjernen som svar på tilstedeværelsen av stresshormoner. Under stress sender hypothalamus en kjemisk melding til hypofysen, noe som fører til frigjøring av et annet hormon i sirkulasjonssystemet, som blir sendt til binyrene. Dette starter prosessen som fører til frigjøring av kortisol, DHEA og andre stresshormoner.
Cortisol har VIP-tilgang til hver eneste celle i kroppen. Ved å kontrollere genene, slå dem av og på, setter han kroppen i en tilstand som er best egnet for en spesiell situasjon, og ideelt sett prøver han å bli kvitt stress.
Ikke bebreit deg selv for å være overopphisset. En moderat ubehagelig spenning er nyttig: den motiverer oss til å handle, ellers ville vi ikke gjøre noe i det hele tatt. Ved å slippe kortisol, reagerer du ikke bare på problemer, men også på gledelige øyeblikk. Så snart du begynner å gruble på noe alvorlig, ekte eller innbilt, under din kontroll eller ikke, kommer kortisol til handling. Det er grunnen til at når du plutselig våkner opp midt i et mareritt, banker hjertet raskt og pusten din blir rask og grunne.
Stress er en venn til du misbruker din gjestfrihet. Vær en sjåfør, ikke en passasjer på et ekspressstog. Brems når det er nødvendig. Hvile er viktig for hjernen hvis du vil gi den en sjanse til å utføre det nødvendige “reparasjonsarbeidet”.
Den siste timen før sengetid skal være så rolig som mulig. Ikke prøv å sove, og hvis du fortsatt er våken, gjør noe du hater å gjøre. På ettermiddagen, finn tid til å starte på nytt.
Nonner på flukt
Strukturen av grått stoff er slik at bare vår alder når midten av det tredje tiåret, den videre veien går bare ned. Hjernen begynner faktisk å krympe, men dette betyr ikke at funksjonene er på topp 25. Noen kognitive evner blir mer effektive med alderen, til tross for strukturell nedbrytning.
Denne gradvise fornedrelsen er uunngåelig og uunngåelig. Hvis vi levde for å være 150 år gamle, ville vi glede oss over symptomene på aldersrelatert kognitiv tilbakegang som et resultat av de naturlige prosessene ved aldring av hjernen. Men i dag lider mange av dette. Den gode nyheten er imidlertid: mange av tingene du trenger å gjøre for å holde hjernen i form så lenge som mulig er morsomme aktiviteter: sjakk, tennis, dans, lesing. Ved å eliminere mettet fett og giftig røyk fra livet ditt, hjelper du fartøyene å opprettholde deres naturlige bredde og elastisitet - noe som betyr at risikoen for hjerneslag reduseres.
Akkumulere kognitiv reserve. I 1986 gjennomførte US National Institute on Aging en studie der 678 romersk-katolske nonner deltok. De har blitt observert i mange år for å studere funksjonene ved Alzheimers sykdom bedre. De ble testet for å evaluere kognitive evner, for eksempel hvor mange ord fra en liste de kan ha i minnet eller hvor mange dyr som kan navngi per minutt.
Forskere kom på ideen om å undersøke nonner fordi deres livserfaring vanligvis er den samme. Derfor kan enhver forskjell i mottakelighet for aldersrelaterte psykiske problemer være assosiert med naturlige trekk (gener), og ikke med livserfaring.
Da nonnene døde, ble hjernen deres ofret for vitenskap. Ikke overraskende fant søstre som lider av Alzheimers sykdom mange endringer som er karakteristiske for denne sykdommen. Men det er overraskende at i hjernevevet til nonner som aldri led av Alzheimers sykdom, ble de samme endringene funnet. Dette beviser at mennesker kan fungere normalt, til tross for skaden forårsaket av denne plagen.
En analyse av forskjellene mellom de som hadde og ikke hadde uttalte symptomer på Alzheimers sykdom, viste at stilen med å skrive og uttrykke tanker fra nonner (forskere undersøkte essayene de skrev, tok monastisisme på tjue) var relatert til resultatet. Nunnene, hvis skrifter inneholdt flere forskjellige konsepter, var betydelig mindre utsatt for symptomene på Alzheimers mange tiår senere! En annen nøkkelfaktor var nivået på fysisk og mental aktivitet før og etter fullført daglige oppgaver. De som ivrig og leste mye og fant tid til en hobby fungerte bra på nitti år.
Tro eller se?
Vi er veldig avhengige av tilbakemeldingene vi fikk i barndommen. Dessverre er det mange som har undertrykt selvtilliten.
Hjernen skaper stadig virkelighet, filtrerer den i henhold til våre preferanser. Så snart du begynner å tro på noe, starter mekanismen for en tendens til å bekrefte. Som et resultat godtar hjernen de fakta som er i samsvar med eksisterende oppfatninger, og avviser de som ikke passer dem.
Med andre ord, hvis læreren fortalte deg at du er en fullstendig null i matematikk, og du bestemmer deg for at det er det, vil du med misunnelsesverdig stahet tro alle kommentarene som bekrefter denne uttalelsen og avvise de som vil tilbakevise den. Dette er dårlige nyheter.
Men den gode: selvhypnose fungerer også på en positiv måte. Du skal ikke se på hvilken suksess andre har oppnådd for å forstå at de kan oppnås.
Alle har nøkkelen til den raskeste og mest effektive motoren i verden. Det gjenstår å hente kontrollspaken.